Своей авторской техникой работы с бессознательным через сон с нами делится Елена Фарба, кандидат психологических наук, мастер сертифицированный коуч MCC ICF, международный тренер тренеров, создатель и руководитель Международного центра коучинга и супервизии ICCS.
Сегодня я расскажу вам, как спать со смыслом!
Я научу вас, как получать ответы на самые сложные и чувствительные вопросы … во сне!
Эта техника уже 15 лет, шестнадцатый год, поражает моё воображение своей эффективностью.
Я использую её время от времени и когда использую, всегда получаю какие-то чрезвычайно прекрасные плоды.
Впервые я использовала её в 2010 году, таком далёком, когда проходила тренинг у Мэрилин Аткинсон. В первый же день она дала нам эту технику, тренинг был четырёхдневный, и я сразу с азартом начала её использовать. Благо у меня было три ночи в течение самого этого тренинга.
Удивительным образом сложились обстоятельства:
представьте, только заканчивался тренинг Мэрилин, и на следующий день начинался мой собственный тренинг. Я проводила его для руководителей одной крупной немецкой компании.
Соответственно, у меня совсем не было времени на настройку непосредственно перед тренингом. План я написала заранее, раздаточный материал, реквизит — всё было, но вот на настройку времени не было, а я до этого никогда так не поступала. Всегда выделяла время непосредственно перед проведением тренинга.
Что вы думаете? Все три ночи на программе Мэрилин я работала по технике со сновидениями, задавая сильный коучинговый вопрос о том, каким образом мне сопровождать свой тренинг максимально эффективно для участников и максимально приятно для себя.
И … тренинг превзошёл все мои ожидания!
Это было ощущение полёта, гибкости, когда ты понимаешь как будто бы между строк, что хотят участники.
Когда готов варьировать, добавлять что-то, убирать что-то, и части паззла гармоничным образом складываются и перескладываются вновь, если того требует актуальная ситуация.
Это был невероятный фейерверк удовольствия и эмоций и моего, и участники были очень довольны! Мы потом ещё долго обсуждали, какой классный у нас получился тренинг.
Надеюсь, я заинтриговала вас достаточно, чтобы вы решили не просто прочитать этот текст, но выполнить технику.
Как делать технику?
Для того, чтобы и вы могли использовать эту технику, важно учесть несколько организационных моментов.
Делается она во сне.
Перед сном возьмите лист бумаги и ручку.
Непосредственно перед сном запишите тот вопрос, который вы сформулируете (чуть позже я скажу, как он формулируется, по каким правилам).
Запишите его на лист, положите рядом с собой и спокойно засыпайте. Спите, смотрите сны. Сны, кстати, становятся ярче, когда вы используете эту технику.
Утром вы просыпаетесь, перечитываете свой вопрос и, ещё находясь в таком просоночном состоянии — проснулись, но не полностью, — начинаете писать всё, что приходит в голову.
Сразу скажу, что этим вы не будете пользоваться впрямую. Скорее всего, это будут какие-то каляки-маляки, отголоски ярких или не очень ярких, но выразительных снов. Задача у того, что вы записываете, другая.
Мы не занимаемся тем, что вспоминаем сон в деталях, не ищем ключ от криптокошелька и проч. Мы фокусируемся на том вопросе, который был задан. Когда мы фокусируем его с вечера, а потом ещё и с утра, работа мозга в направлении этого запроса закрепляется и углубляется.
Эффект наступает у всех по-разному.
У кого-то буквально приходят ответы: люди просыпаются утром — и всё, ответы есть.
С этим я сталкиваюсь довольно часто, потому что, когда обучаю коллег коучингу, даю им эту технику, и они делятся именно такими наблюдениями.
У других ответы прямо не приходят, но меняется состояние, отношение, меняется взгляд.
Когда вы какое-то время находитесь в теме — разрабатываете идею или проект, — вы этим пропитываетесь, у вас расширяется кругозор, меняется отношение, и легче становится двигаться в заданном направлении.
У кого-то меняется состояние, у кого-то начинают генериться идеи, которые, кажется, не связаны напрямую с ответом на вопрос, но по факту связаны. Начинаете понимать, как всё устроено и закручено, выстраивается план.
Вот так, вместе с позитивным эмоциональным фоном возникает очень хорошее, энергетически заряженное, вдохновлённое рабочее состояние. В моём случае было именно так.
Когда я засыпала с вопросом о тренинге три ночи подряд, я не видела какие-то конкретные картинки из тренинга.
Но у меня менялось состояние, и вся система перенастраивалась в соответствии с решением этой задачи.
Здесь важно понимать, что мы работаем во сне с бессознательным пластом. Мы как будто бы становимся более сонастроенными с решением задачи.
Рекомендуется делать так трижды, то есть спать с одним и тем же вопросом три ночи подряд.
Почему? Гештальт-психологи скажут, что гештальт закрывается с трёх подходов.
По своему опыту могу сказать: когда одну ночь делаешь это упражнение, приходят ответы, меняется состояние, но это как будто бы взять что-то с ближайшей полки, с первого уровня.
Если продолжать, ответы по состоянию и по системности становятся всё более глубокими, а изменения — все более заметными.
Тем из вас, кто обладает научным складом ума, я рекомендую оценить точку А и точку Б.
В точке А, когда вы только формулируете вопрос и собираетесь уделить ему время, заметьте: какое у вас отношение, насколько верите, что найдёте ответ, как в целом смотрите на ситуацию.
Спустя три ночи оцените точку Б: что произошло, как вы чувствуете себя по-другому, какое состояние, отношение.
Довольно часто бывает, что за эти три дня задача вообще решается (конечно, это еще зависит от её глобальности).
А теперь главный секрет:
Как формулировать коучинговый вопрос
Теперь о коучинговом вопросе, с которым вы и засыпаете.
Во-первых, коучинговый вопрос — это открытый вопрос, который начинается с вопросительного слова. В моём детстве была передача «Что? Где? Когда?» — пример трёх вопросительных слов. Не стоит брать в качестве запроса формулировки вроде: «любит – не любит», «встретит – поцелует», «будет – не будет», «сбудется – не сбудется». Эти «да-нетки» мы убираем. Оставляем исследовательские, коучинговые, открытые вопросы: «Что мне выбрать?», «Что для меня будет наилучшим в этой ситуации?», «Как мне поступить?» и так далее.
Второй важный момент: вопрос должен быть сформулирован позитивно. Когда мы исходим из частицы «не» — «не делать так», «перестать что-нибудь делать», «не поступать эдак» — это напоминает известный НЛП-анекдот: «Не думайте, дорогие друзья, про мохнатую оранжевую обезьяну, которая поедает жёлтый банан. Не думайте ни в коем случае про эту мохнатую, яркую оранжевую обезьяну» Что у вас стоит перед глазами сейчас? То-то же! Если вы не хотите путать своё бессознательное, а хотите идти прямо к результату, формулируйте вопрос позитивно и в открытой форме.
Третий момент: когда вы сформулировали коучинговый вопрос, перечитайте его и почувствуйте, насколько вам действительно интересно, нужно, важно найти ответ именно на него. Насколько это «тот самый» вопрос. Если ощущение «так себе», вы как автор можете его скорректировать. Вам не нужен проходной вопрос, вам нужен самый волнующий
Завершение практики
Итак, с этим вопросом вы засыпаете, предварительно записав его. Просыпаетесь и записываете всё, что приходит. А дальше наслаждаетесь плодами работы вашего мозга (как известно, мозг не спит) и вашего бессознательного, и собираете эти плоды в своей реальности
Приятных сновидений и приятной практики!
Если вы хотите осознанно смотреть свои сны, задавать осознанные вопросы и создавать авторские техники работы с бессознательным, вам на курс «Коучинг. Теория и практика», где вы освоите профессию с нуля до уровня коучинга профессионального сертифицированного коуча PCC ICF.
Другие материалы Елены Фарба на платформе:
Елена Фарба
- кандидат психологических наук
- мастер сертифицированный коуч MCC ICF
- международный тренер тренеров
- создатель уникальной аккредитованной программы обучения коучингу Level 2 ICF «Коучинг. Теория и практика» и программы подготовки к PCC ICF сертификации «Путь РСС»
- руководитель Международного центра коучинга и супервизии ICCS
