Как подойти к отдыху осознанно: 3 идеи от эмбодимент-коуча - Coaching Hub
Close

Автор 23:46 Лайфхаки от экспертов • One Comment

Как подойти к отдыху осознанно: 3 идеи от эмбодимент-коуча

Отдых в наше время – не роскошь, а необходимая часть жизни для достижения своих целей. Чтобы получить максимум от перезагрузки любой продолжительности, лучше это делать осознанно. 

Рекомендации, как это сделать эффективнее, дает в посте Ксения Курилкина, эмбодимент коуч, один из 100 сертифицированных в России эмбодимент фасилитаторов.

Эмбодимент-коучи – это специалисты, которые в коучинговой работе особое внимание уделяют работе с клиентом через целостное осознавание, внимание к телесным сигналам, управление своим состоянием и изменение привычных паттернов. 

За плечами Ксении также 15 лет бизнес опыта в сфере управления персоналом международных компаний, включая Mergers & Acquisitions, развитие организаций, Executive coaching, HR-бизнес партнерство, Employee Relations & Compliance.


На отдых нужно как-то специально настраиваться?! Раньше я об этом не задумывалась. В моей картине мира отдых наступал сам собой, если я просто делала что-то, что не считается работой. Пошла пообедать с подругами – значит, передохнула! Провела шесть встреч, вернулась домой – села ужинать с фильмом – значит, расслабилась.. Так я думала об отдыхе примерно пятнадцать плюс лет, пока строила свою HR карьеру в известной международной компании. 

Правда, иногда, приезжая на заслуженный отдых, я замечала, что в первые дни с такой скоростью иду на пляж, как будто на встречу опаздываю. Или не могу отключиться от рабочих мыслей, и прям обидно: неужели нет более приятных тем для обсуждения с мужем за завтраком в воскресенье?

Меня заинтересовал вопрос: как помочь себе действительно отдохнуть, а не нагружать такое ценное время вечеров, выходных или отпуска лишними напряжениями и прокручиванием разных мысленных сценариев? Ведь от них, собственно, и нужен отдых, чтобы потом увидеть всё в другом свете и вернуться с потоком крутых идей!

Оказалось, это можно сделать! Эти способы я сейчас использую в коучинге со своими клиентами, для которых отдых – та еще задачка. Приглашаю вас попробовать, если есть запрос на способность расслабиться, получать удовольствие от отдыха и желание осознанно переключаться между режимами “работаем-достигаем!” и “отдыхаем-восстанавливаем ресурс”.

Итак, начнем! 

  1. Ответьте себе на вопрос “Вы разрешаете себе отдыхать?”

Или считаете отдых “пустой тратой времени”? Только честно. Если Вы склоняетесь к “пустой трате времени” – я Вас хорошо понимаю, сама была в этом лагере. И у меня ощущение, что современная культура на пару с соц. сетями настолько возвела в культ “занятость”, “максимальную эффективность” и прочий “успешный успех”, что невозможность впихнуть в расписание ни часа отдыха приравнялась в нашем сознании к приятным тэгам “я востребована”, “меня ценят” и вообще “я – хороший человек”. Мы, как бы стесняясь, но и немного с гордостью говорим “некогда пообедать”, в туалете проверяем почту и думаем, как бы подсоединиться на конференц-колл, пока будем у зубного. Как в этих условиях разрешать себе отдых? Это совсем не просто!

Я сейчас не буду убеждать вас, что качественный отдых – это важно, любой организм нуждается в восстановлении и что отпуск так же сильно продвигает вас к вашим целям, как и работа. Но если хотите, вот интересное видео на TEDx на английском языке – Redefining Rest – Slowing Down to Speed Up!, Bec Heinrich (“Переопределяя отдых – замедлиться, чтобы ускориться!” от Бек Хйанрих).

Но вот, что важно: если вы собрались отдыхать, а в реальности считаете это не правильным, не нужным лично вам сейчас, то как тут расслабиться? Скорее всего, на отдыхе вы будете винить себя (вот я бы за это время столько дел переделала!), тянуться к рабочей почте, стараться побольше полезного впихнуть в расписание… В общем, все системы организма будут работать в обычном стрессовом режиме, плюс еще справляться с внутренними качелями “вроде отдыхаю, но дела-заботы не отпускаю – а нет, отдыхаю-отдыхаю – ой, опять кто-то написал по работе – надо ответить!”…

Что если честно спросить себя – а нужен ли мне сейчас отдых? Если нет – отлично, никто ведь не заставляет – отдохнёте потом! Если да – от всего сердца, по-честному, разрешите себе отдыхать, и переходите к шагу номер два.

2. Послушайте себя и определите свое намерение на отдых

Почему это важно? Дело в том, что в отсутствие ясного намерения организм действует по своим привычным установкам. Угадайте, каковы базовые настройки у организма, если человек год не был в отпуске? Правильно: в топку отдых, надо работать! 

А это, для большинства из нас, означает быть в состоянии “боевой готовности”: функционировать с базовым уровнем стресса выше среднего, держать в голове большую карту задач и проектов, контролировать её элементы, тревожиться, не упустила ли чего-то, и стараться соответствовать внешним ожиданиям – босса, членов семьи, общества и своим высоким стандартам, что уж там…

Насколько это похоже на состояние, в котором вы бы хотели провести свои выходные? Или долгожданный отпуск с семьей? Если не очень, я вас приглашаю посвятить пару минут небольшой настройке на отдых.

Техника:

Найдите тихое место, где вас пару минут никто не потревожит, садитесь или ложитесь удобно, затем – если хотите – положите руку на область грудной клетки или на живот, чтобы лучше ощущать свое дыхание. Сделайте 3 медленных глубоких вдоха и выдоха и спросите себя: как я могу помочь себе восполнить свой ресурс в этот вечер/в этот выходной/в этом отпуске? И послушайте ответ. 

Для кого-то ресурсным будет расслабиться, ничего не делать и отдохнуть от списков дел хотя бы денёк, а для кого то – наоборот, максимально распланировать выходной новыми впечатлениями: экскурсия, подлёдная рыбалка, вышивание крестиком, ужин в хорошей компании, танцы до утра! Может быть, для вас окажется важным сейчас побыть в одиночестве или в тишине, а может быть, наоборот, поехать на фестиваль с друзьями. Может, пойти в лес, в горы или на море, или наоборот – нагуливать шаги по неизвестному городку, фоткать необычные здания и заходить без плана в кафешки и музеи. 

Создайте свое неповторимое намерение – то, которое откликается именно вам – и воплотите его, сделайте отдых именно таким, каким он нужен сейчас!

3. Отпустите напряжение

Мне в свое время очень откликнулась идея эмбодимент-коучинга о том, что вообще-то, мы живем свою жизнь всем телом. Сюрприз-сюрприз: и стрессуем, и расслабляемся мы тоже телесно! Опять же, мои наблюдения (и, если вы не профессиональный спортсмен, то, скорее всего, согласитесь со мной), что сейчас в обществе как будто больше ценится всё, что в голове – интеллект, идеи, разум, убеждения. Это важно, но я за то, чтобы не забывать о нашей телесной природе, ведь фразой “не бойся” не снимается страх, а после слов “не волнуйся” мы не погружаемся в полное спокойствие. 

К чему я веду? А к тому, что фраза “ну всё, я завтра в отпуск, всем пока!” и укладывание чемоданов – это еще не достаточный сигнал нашему телу, что УЖЕ.МОЖНО.РАССЛАБИТЬСЯ. Но есть способ такой сигнал дать телесно – например, такой: отпустить напряжения физическим действием.

Техника:

Приглашаю вас проделать эту простую практику, если есть желание отпустить напряжения, тревожность, ожидания, которые мешают вам расслабиться в данный момент. 

Найдите спокойное место, где Вас никто не потревожит в течение трёх-пяти минут. Сядьте или встаньте удобно, представьте внутренне, что вам хотелось бы сейчас отпустить, чтобы полностью быть в моменте. Можно записать на бумаге. 

Это могут быть ожидания, обязательства, представления о том, “как должно быть”, ярлыки, убеждения, воспоминания или планы на будущее. Отпустить – это не значит, попрощаться навсегда, скорее задача – освободиться от них прямо сейчас, чтобы вернуться в нужный момент и в подходящем состоянии. Если вы собираетесь отдыхать, может быть, это мысли о делах, которые не успели доделать, или воспоминания о не самом приятном разговоре этого дня, или образ того, как “идеально” должен пройти завтра выходной. 

Когда вы готовы отпустить ненужное, на вдохе поднимите обе руки вверх, и с выдохом резко уроните руки вниз, буквально отпуская то, что вы выбрали не брать с собой сейчас. Повторите несколько раз. Очень хорошо выдох сопровождать звуком – любым, которым вам хочется сейчас. Может быть, это звук “хххааааа” или что-то похожее на фыркание лошади или что угодно другое. По окончании, отметьте, каким стало ваше состояние после упражнения , сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, замечая приятные ощущения в теле.

Напишите, как ваши ощущения после этих трёх несложных действий? Обратите внимание на приятные ощущения в теле? Какие изменения состояния вы отмечаете? Будем рады, если Вы поделитесь в комментариях! Также Ксения с удовольствием ответит на Ваши вопросы.


Если вы хотите индивидуально проработать расслабление, отпустить напряжение, тревожность, ожидания, которые мешают вам расслабиться, по промокоду CH20 Ксения предоставит скидку 20% на первую индивидуальную эмбодимент-коучинг сессию для вас или ваших друзей и близких. 

Узнать больше и связаться с эмбодимент-коучем Ксенией Курилкиной:

https://whereimeetme.com/testimonials/

Instagram @thexenia

(Visited 151 times, 4 visits today)
Last modified: 30/08/2021
Close