Отдых в наше время — не роскошь, а необходимая часть жизни для достижения своих целей. Чтобы получить максимум от перезагрузки любой продолжительности, лучше это делать осознанно.
Рекомендации, как это сделать эффективнее, дает в посте Ксения Курилкина, эмбодимент коуч, один из 100 сертифицированных в России эмбодимент фасилитаторов.
Эмбодимент-коучи — это специалисты, которые в коучинговой работе особое внимание уделяют работе с клиентом через целостное осознавание, внимание к телесным сигналам, управление своим состоянием и изменение привычных паттернов.
За плечами Ксении также 15 лет бизнес опыта в сфере управления персоналом международных компаний, включая Mergers & Acquisitions, развитие организаций, Executive coaching, HR-бизнес партнерство, Employee Relations & Compliance.
На отдых нужно как-то специально настраиваться?! Раньше я об этом не задумывалась. В моей картине мира отдых наступал сам собой, если я просто делала что-то, что не считается работой. Пошла пообедать с подругами — значит, передохнула! Провела шесть встреч, вернулась домой — села ужинать с фильмом — значит, расслабилась.. Так я думала об отдыхе примерно пятнадцать плюс лет, пока строила свою HR карьеру в известной международной компании.
Правда, иногда, приезжая на заслуженный отдых, я замечала, что в первые дни с такой скоростью иду на пляж, как будто на встречу опаздываю. Или не могу отключиться от рабочих мыслей, и прям обидно: неужели нет более приятных тем для обсуждения с мужем за завтраком в воскресенье?
Меня заинтересовал вопрос: как помочь себе действительно отдохнуть, а не нагружать такое ценное время вечеров, выходных или отпуска лишними напряжениями и прокручиванием разных мысленных сценариев? Ведь от них, собственно, и нужен отдых, чтобы потом увидеть всё в другом свете и вернуться с потоком крутых идей!
Оказалось, это можно сделать! Эти способы я сейчас использую в коучинге со своими клиентами, для которых отдых — та еще задачка. Приглашаю вас попробовать, если есть запрос на способность расслабиться, получать удовольствие от отдыха и желание осознанно переключаться между режимами «работаем-достигаем!» и «отдыхаем-восстанавливаем ресурс».
Итак, начнем!
- Ответьте себе на вопрос «Вы разрешаете себе отдыхать?»
Или считаете отдых «пустой тратой времени»? Только честно. Если Вы склоняетесь к «пустой трате времени» — я Вас хорошо понимаю, сама была в этом лагере. И у меня ощущение, что современная культура на пару с соц. сетями настолько возвела в культ «занятость», «максимальную эффективность» и прочий «успешный успех», что невозможность впихнуть в расписание ни часа отдыха приравнялась в нашем сознании к приятным тэгам «я востребована», «меня ценят» и вообще «я — хороший человек». Мы, как бы стесняясь, но и немного с гордостью говорим «некогда пообедать», в туалете проверяем почту и думаем, как бы подсоединиться на конференц-колл, пока будем у зубного. Как в этих условиях разрешать себе отдых? Это совсем не просто!
Я сейчас не буду убеждать вас, что качественный отдых — это важно, любой организм нуждается в восстановлении и что отпуск так же сильно продвигает вас к вашим целям, как и работа. Но если хотите, вот интересное видео на TEDx на английском языке — Redefining Rest — Slowing Down to Speed Up!, Bec Heinrich («Переопределяя отдых — замедлиться, чтобы ускориться!» от Бек Хйанрих).
Но вот, что важно: если вы собрались отдыхать, а в реальности считаете это не правильным, не нужным лично вам сейчас, то как тут расслабиться? Скорее всего, на отдыхе вы будете винить себя (вот я бы за это время столько дел переделала!), тянуться к рабочей почте, стараться побольше полезного впихнуть в расписание… В общем, все системы организма будут работать в обычном стрессовом режиме, плюс еще справляться с внутренними качелями «вроде отдыхаю, но дела-заботы не отпускаю — а нет, отдыхаю-отдыхаю — ой, опять кто-то написал по работе — надо ответить!»…
Что если честно спросить себя — а нужен ли мне сейчас отдых? Если нет — отлично, никто ведь не заставляет — отдохнёте потом! Если да — от всего сердца, по-честному, разрешите себе отдыхать, и переходите к шагу номер два.
2. Послушайте себя и определите свое намерение на отдых
Почему это важно? Дело в том, что в отсутствие ясного намерения организм действует по своим привычным установкам. Угадайте, каковы базовые настройки у организма, если человек год не был в отпуске? Правильно: в топку отдых, надо работать!
А это, для большинства из нас, означает быть в состоянии «боевой готовности»: функционировать с базовым уровнем стресса выше среднего, держать в голове большую карту задач и проектов, контролировать её элементы, тревожиться, не упустила ли чего-то, и стараться соответствовать внешним ожиданиям — босса, членов семьи, общества и своим высоким стандартам, что уж там…
Насколько это похоже на состояние, в котором вы бы хотели провести свои выходные? Или долгожданный отпуск с семьей? Если не очень, я вас приглашаю посвятить пару минут небольшой настройке на отдых.
Техника:
Найдите тихое место, где вас пару минут никто не потревожит, садитесь или ложитесь удобно, затем — если хотите — положите руку на область грудной клетки или на живот, чтобы лучше ощущать свое дыхание. Сделайте 3 медленных глубоких вдоха и выдоха и спросите себя: как я могу помочь себе восполнить свой ресурс в этот вечер/в этот выходной/в этом отпуске? И послушайте ответ.
Для кого-то ресурсным будет расслабиться, ничего не делать и отдохнуть от списков дел хотя бы денёк, а для кого то — наоборот, максимально распланировать выходной новыми впечатлениями: экскурсия, подлёдная рыбалка, вышивание крестиком, ужин в хорошей компании, танцы до утра! Может быть, для вас окажется важным сейчас побыть в одиночестве или в тишине, а может быть, наоборот, поехать на фестиваль с друзьями. Может, пойти в лес, в горы или на море, или наоборот — нагуливать шаги по неизвестному городку, фоткать необычные здания и заходить без плана в кафешки и музеи.
Создайте свое неповторимое намерение — то, которое откликается именно вам — и воплотите его, сделайте отдых именно таким, каким он нужен сейчас!
3. Отпустите напряжение
Мне в свое время очень откликнулась идея эмбодимент-коучинга о том, что вообще-то, мы живем свою жизнь всем телом. Сюрприз-сюрприз: и стрессуем, и расслабляемся мы тоже телесно! Опять же, мои наблюдения (и, если вы не профессиональный спортсмен, то, скорее всего, согласитесь со мной), что сейчас в обществе как будто больше ценится всё, что в голове — интеллект, идеи, разум, убеждения. Это важно, но я за то, чтобы не забывать о нашей телесной природе, ведь фразой «не бойся» не снимается страх, а после слов «не волнуйся» мы не погружаемся в полное спокойствие.
К чему я веду? А к тому, что фраза «ну всё, я завтра в отпуск, всем пока!» и укладывание чемоданов — это еще не достаточный сигнал нашему телу, что УЖЕ.МОЖНО.РАССЛАБИТЬСЯ. Но есть способ такой сигнал дать телесно — например, такой: отпустить напряжения физическим действием.
Техника:
Приглашаю вас проделать эту простую практику, если есть желание отпустить напряжения, тревожность, ожидания, которые мешают вам расслабиться в данный момент.
Найдите спокойное место, где Вас никто не потревожит в течение трёх-пяти минут. Сядьте или встаньте удобно, представьте внутренне, что вам хотелось бы сейчас отпустить, чтобы полностью быть в моменте. Можно записать на бумаге.
Это могут быть ожидания, обязательства, представления о том, «как должно быть», ярлыки, убеждения, воспоминания или планы на будущее. Отпустить — это не значит, попрощаться навсегда, скорее задача — освободиться от них прямо сейчас, чтобы вернуться в нужный момент и в подходящем состоянии. Если вы собираетесь отдыхать, может быть, это мысли о делах, которые не успели доделать, или воспоминания о не самом приятном разговоре этого дня, или образ того, как «идеально» должен пройти завтра выходной.
Когда вы готовы отпустить ненужное, на вдохе поднимите обе руки вверх, и с выдохом резко уроните руки вниз, буквально отпуская то, что вы выбрали не брать с собой сейчас. Повторите несколько раз. Очень хорошо выдох сопровождать звуком — любым, которым вам хочется сейчас. Может быть, это звук «хххааааа» или что-то похожее на фыркание лошади или что угодно другое. По окончании, отметьте, каким стало ваше состояние после упражнения , сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, замечая приятные ощущения в теле.
Напишите, как ваши ощущения после этих трёх несложных действий? Обратите внимание на приятные ощущения в теле? Какие изменения состояния вы отмечаете? Будем рады, если Вы поделитесь в комментариях! Также Ксения с удовольствием ответит на Ваши вопросы.
Если вы хотите индивидуально проработать расслабление, отпустить напряжение, тревожность, ожидания, которые мешают вам расслабиться, по промокоду CH20 Ксения предоставит скидку 20% на первую индивидуальную эмбодимент-коучинг сессию для вас или ваших друзей и близких.
Узнать больше и связаться с эмбодимент-коучем Ксенией Курилкиной:
https://whereimeetme.com/testimonials/
Instagram @thexenia
Прекрасная статья. Прошла все уровни сопротивления отпуску в свое время