Чек-лист заботы о себе от Марши Рейнольдс, MCC ICF - Coaching Hub
Close

Written by 08:16 Развитие

Чек-лист заботы о себе от Марши Рейнольдс, MCC ICF

Этот материал является переводом одного из приложений книги-бестселлера Марши Рейнольдс “Перехитри свой мозг: как управлять своим разумом, когда эмоции берут верх”

Марша Рейнольдс — доктор психологии, экс-президент Международной Федерации Коучинга (ICF), одна из 5 топ-коучей мира.


СКАЧАЙТЕ ЧЕК-ЛИСТ ЗАБОТЫ О СЕБЕ БЕСПЛАТНО — в формате .PDF или .EXCEL


Чтобы эмоционально поддерживать себя во время трудных перемен, вам нужно иметь прочную личную основу, практикуя хорошую заботу о себе. Ваша эффективность будет снижаться из-за недосыпания, плохого питания, шумов, загрязнения, личных конфликтов, финансовых проблем и нехватки времени, которое можно провести с друзьями.

Когда к обеду на работе у вас мало энергии, прислушивайтесь к этим сигналам. Устранение или высвобождение ваших энергетических потерь увеличит запасы ваших самых ценных ресурсов — вашего времени, вашей выносливости и вашего желания быть лидером, коучем, тренером, родителем или другом.

Вам поможет выполнение упражнения, описанного в этой статье, — это один из опросников из книги «Перехитри свой мозг: как управлять своим разумом, когда эмоции берут верх», Марши Рейнольдс.

Отметьте пункты, которые вы можете подтвердить (отметить положительно) в отношении себя.

ОКРУЖАЮЩАЯ ОБСТАНОВКА

  • Организован ли ваш офис, рабочее место так, чтобы вы могли легко находить нужные вещи?
  • На вашем рабочем месте отсутствуют стопки бумаг, документов?
  • Обеспечивает ли ваш дом комфорт и спокойное место, где вы можете подумать?
  • Находятся ли ваши бытовые приборы в рабочем состоянии?
  • Есть ли у вас резервные системы на случай отключения электроэнергии, в том числе для ваших компьютеров, дома и на работе?
  • Регулярно ли вы обслуживаете свой автомобиль и все ли работает должным образом?
  • Есть ли в вашем доме детектор дыма, огнетушитель и возможность связаться с полицией?
  • Храните ли вы достаточно домашних и офисных принадлежностей, до того как ни закончатся?
  • Нравятся ли вам цвета и декор стен в вашем доме и офисе?
  • Комфортна ли для вас температура в вашем доме и офисе?

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

  • Спите ли вы 6-8 часов каждый день?
  • Удобна ли вам ваша кровать?
  • Чувствует ли себя хорошо ваша спина после сидения в кресле на работе?
  • Едите ли вы свежую, здоровую пищу почти каждый день?
  • Имеете ли вы физическую активность хотя бы три раза в неделю?
  • Находится ли у вас уровень холестерина в пределах нормы?
  • Выпиваете ли вы не менее пяти стаканов фильтрованной воды каждый день?
  • Выпиваете ли вы два или менее напитка с кофеином (кофе, чай, газированные напитки) в день?
  • Сводите ли вы потребление сахара к минимуму?
  • Проходите ли вы ежегодно полное медицинское обследование?

МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

  • Просыпаетесь ли вы, с нетерпением ожидая своего дня?
  • Находите ли вы время каждый вечер для рефлексии, за что вы благодарны?
  • Берете ли вы хотя бы два отпуска в год, которые освежают и заряжают вас энергией?
  • Есть ли в вашей жизни кто-то, кто регулярно вас обнимает?
  • Приходите ли вы на встречи по крайней мере на пять минут раньше назначенного времени?
  • Водите ли вы машину на умеренной скорости?
  • Обещаете ли вы только то, что можете выполнить?
  • Регулярно ли вы изучаете новые способы восприятия мира?
  • Смеетесь ли вы животом хотя бы раз в день?
  • Есть ли у вас по крайней мере два друга, не являющиеся вашими ближайшими родственниками, с которыми вы не стесняетесь говорить о чем угодно?

ДЕНЬГИ

  • Вы свободны от долгов, кредитов или находитесь на пути к облегчению себя от них?
  • Откладываете ли вы хотя бы 10% своего дохода?
  • Достаточно ли у вас в кошельке наличных денег на случай непредвиденных обстоятельств?
  • Считаете ли вы, что получаете адекватную компенсацию за свою работу?
  • Можете ли вы быстро оправиться от финансового разочарования?
  • Достаточно ли у вас сбережений для покрытия расходов на дом, машину или неотложную медицинскую помощь?
  • Достаточная ли у вас страховка для дома, автомобиля и здоровья?
  • Инвестируете ли вы в развитие собственной карьеры, чтобы зарабатывать больше в будущем?
  • Обладаете ли вы особыми знаниями или навыками, которые обеспечивают вам стабильную занятость?
  • Есть ли у вас уважаемый и знающий финансовый консультант?

ОТНОШЕНИЯ

  • Есть ли в вашей жизни люди, которые поддерживают ваши мечты?
  • Есть ли у вас друзья, с которыми можно поговорить, когда вам нужно снять стресс?
  • Говорили ли вы, что сожалеете, тем, кого вы как-либо ранили по вашему мнению?
  • Простили ли вы членов семьи, друзей и коллег за то, что они причинили вам боль?
  • Разрешили ли вы все свои конфликты, чтобы ни один из них не избегать?
  • Говорите ли вы регулярно своим друзьям и семье, как сильно вы их любите?
  • Вы перестали пытаться исправить людей?
  • Отключились ли вы, насколько это возможно, от людей, которые постоянно разочаровывают, расстраивают или проявляют к вам неуважение?
  • Чувствуете ли вы себя значимым со всеми, с кем вступаете в контакт?
  • Есть ли у вас способ подзарядить свою веру в жизнь, когда вам это нужно?

Подсчитайте пункты, которые вы отметили положительно (ответили на вопрос «ДА»).

Всего отмеченных положительно пунктов ______                   Дата___________________

Рекомендации по работе с чек-листом:

  1. Ставьте цели из списка по одной за раз.
  2. Начните с категории, в которой вы набрали наибольшее количество баллов, чтобы начать с ваших самых сильных сторон.
  3. Работайте над этим контрольным списком, пока ваш балл не достигнет не менее 45.
  4. По мере увеличения вашего “счета” обратите внимание, насколько увеличивается ваша энергия.

СКАЧАЙТЕ ЧЕК-ЛИСТ ЗАБОТЫ О СЕБЕ БЕСПЛАТНО — в формате .PDF или .EXCEL


Источник

(Visited 86 times, 1 visits today)
Last modified: 23/01/2023
Close