Этот материал является переводом одного из приложений книги-бестселлера Марши Рейнольдс “Перехитри свой мозг: как управлять своим разумом, когда эмоции берут верх”
Марша Рейнольдс — доктор психологии, экс-президент Международной Федерации Коучинга (ICF), одна из 5 топ-коучей мира.
СКАЧАЙТЕ ЧЕК-ЛИСТ ЗАБОТЫ О СЕБЕ БЕСПЛАТНО — в формате .PDF или .EXCEL
Чтобы эмоционально поддерживать себя во время трудных перемен, вам нужно иметь прочную личную основу, практикуя хорошую заботу о себе. Ваша эффективность будет снижаться из-за недосыпания, плохого питания, шумов, загрязнения, личных конфликтов, финансовых проблем и нехватки времени, которое можно провести с друзьями.
Когда к обеду на работе у вас мало энергии, прислушивайтесь к этим сигналам. Устранение или высвобождение ваших энергетических потерь увеличит запасы ваших самых ценных ресурсов — вашего времени, вашей выносливости и вашего желания быть лидером, коучем, тренером, родителем или другом.
Вам поможет выполнение упражнения, описанного в этой статье, — это один из опросников из книги «Перехитри свой мозг: как управлять своим разумом, когда эмоции берут верх», Марши Рейнольдс.
Отметьте пункты, которые вы можете подтвердить (отметить положительно) в отношении себя.
ОКРУЖАЮЩАЯ ОБСТАНОВКА
- Организован ли ваш офис, рабочее место так, чтобы вы могли легко находить нужные вещи?
- На вашем рабочем месте отсутствуют стопки бумаг, документов?
- Обеспечивает ли ваш дом комфорт и спокойное место, где вы можете подумать?
- Находятся ли ваши бытовые приборы в рабочем состоянии?
- Есть ли у вас резервные системы на случай отключения электроэнергии, в том числе для ваших компьютеров, дома и на работе?
- Регулярно ли вы обслуживаете свой автомобиль и все ли работает должным образом?
- Есть ли в вашем доме детектор дыма, огнетушитель и возможность связаться с полицией?
- Храните ли вы достаточно домашних и офисных принадлежностей, до того как ни закончатся?
- Нравятся ли вам цвета и декор стен в вашем доме и офисе?
- Комфортна ли для вас температура в вашем доме и офисе?
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
- Спите ли вы 6-8 часов каждый день?
- Удобна ли вам ваша кровать?
- Чувствует ли себя хорошо ваша спина после сидения в кресле на работе?
- Едите ли вы свежую, здоровую пищу почти каждый день?
- Имеете ли вы физическую активность хотя бы три раза в неделю?
- Находится ли у вас уровень холестерина в пределах нормы?
- Выпиваете ли вы не менее пяти стаканов фильтрованной воды каждый день?
- Выпиваете ли вы два или менее напитка с кофеином (кофе, чай, газированные напитки) в день?
- Сводите ли вы потребление сахара к минимуму?
- Проходите ли вы ежегодно полное медицинское обследование?
МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
- Просыпаетесь ли вы, с нетерпением ожидая своего дня?
- Находите ли вы время каждый вечер для рефлексии, за что вы благодарны?
- Берете ли вы хотя бы два отпуска в год, которые освежают и заряжают вас энергией?
- Есть ли в вашей жизни кто-то, кто регулярно вас обнимает?
- Приходите ли вы на встречи по крайней мере на пять минут раньше назначенного времени?
- Водите ли вы машину на умеренной скорости?
- Обещаете ли вы только то, что можете выполнить?
- Регулярно ли вы изучаете новые способы восприятия мира?
- Смеетесь ли вы животом хотя бы раз в день?
- Есть ли у вас по крайней мере два друга, не являющиеся вашими ближайшими родственниками, с которыми вы не стесняетесь говорить о чем угодно?
ДЕНЬГИ
- Вы свободны от долгов, кредитов или находитесь на пути к облегчению себя от них?
- Откладываете ли вы хотя бы 10% своего дохода?
- Достаточно ли у вас в кошельке наличных денег на случай непредвиденных обстоятельств?
- Считаете ли вы, что получаете адекватную компенсацию за свою работу?
- Можете ли вы быстро оправиться от финансового разочарования?
- Достаточно ли у вас сбережений для покрытия расходов на дом, машину или неотложную медицинскую помощь?
- Достаточная ли у вас страховка для дома, автомобиля и здоровья?
- Инвестируете ли вы в развитие собственной карьеры, чтобы зарабатывать больше в будущем?
- Обладаете ли вы особыми знаниями или навыками, которые обеспечивают вам стабильную занятость?
- Есть ли у вас уважаемый и знающий финансовый консультант?
ОТНОШЕНИЯ
- Есть ли в вашей жизни люди, которые поддерживают ваши мечты?
- Есть ли у вас друзья, с которыми можно поговорить, когда вам нужно снять стресс?
- Говорили ли вы, что сожалеете, тем, кого вы как-либо ранили по вашему мнению?
- Простили ли вы членов семьи, друзей и коллег за то, что они причинили вам боль?
- Разрешили ли вы все свои конфликты, чтобы ни один из них не избегать?
- Говорите ли вы регулярно своим друзьям и семье, как сильно вы их любите?
- Вы перестали пытаться исправить людей?
- Отключились ли вы, насколько это возможно, от людей, которые постоянно разочаровывают, расстраивают или проявляют к вам неуважение?
- Чувствуете ли вы себя значимым со всеми, с кем вступаете в контакт?
- Есть ли у вас способ подзарядить свою веру в жизнь, когда вам это нужно?
Подсчитайте пункты, которые вы отметили положительно (ответили на вопрос «ДА»).
Всего отмеченных положительно пунктов ______ Дата___________________
Рекомендации по работе с чек-листом:
- Ставьте цели из списка по одной за раз.
- Начните с категории, в которой вы набрали наибольшее количество баллов, чтобы начать с ваших самых сильных сторон.
- Работайте над этим контрольным списком, пока ваш балл не достигнет не менее 45.
- По мере увеличения вашего “счета” обратите внимание, насколько увеличивается ваша энергия.
СКАЧАЙТЕ ЧЕК-ЛИСТ ЗАБОТЫ О СЕБЕ БЕСПЛАТНО — в формате .PDF или .EXCEL
