Это переводной материал Сары МакКей, нейроученого, доктора наук.
Не то, чтобы в материале была сенсационная информация, однако полезно напоминать себе такие современные истины, как эти, для качественной жизни.
-
СОН
Ваш главный приоритет, а не роскошь.
Как у земных существ наши биологические ритмы зависят от восхода и захода солнца. Игнорирование темноты и связанное с этим недосыпание влияет на когнитивные функции, настроение, обучение и увеличивает риск депрессии и деменции. Здоровый сон также способствует укреплению памяти, стимулирует креативность и смягчает эмоциональные реакции, давая вам больший контроль над мыслями и чувствами. -
ДВИЖЕНИЕ
Ваш умный мозг эволюционировал в движении.
Ваш мозг и нервная система развивались, чтобы помогать вам двигаться, ощущать и взаимодействовать с окружающим миром. Мозг развивался не для того, чтобы думать или чувствовать, а для того, чтобы двигаться. Поэтому передвижение по природному миру тем способом, который вам больше всего нравится, — лучшее упражнение для вашего мозга. -
ПИТАНИЕ
Ешьте настоящую еду, не слишком много, преимущественно растительную. Ваши предки с их умными мозгами бродили, охотились, ловили рыбу и собирали пищу. Вы эволюционировали, чтобы есть пищу из рек, лесов и неба. Те, кто живет дольше всего, отличаются не деталями их диеты, а отсутствием переработанной пищи. Ешьте меньше, чем вам кажется необходимым — ваш мозг работает оптимально, когда вы слегка голодны и ищете еду. -
ЗАБОТА О СЕБЕ
Вы тоже являетесь частью дикой природы.
Мир вокруг нас оказывает огромное влияние на наш мозг и поведение. Вы, вероятно, интуитивно понимаете, что нахождение на природе помогает восстанавливаться. Вы становитесь счастливее и здоровее, когда находитесь среди природы, в парке или даже рядом с комнатными растениями. -
СПОКОЙСТВИЕ
Найдите свое место или момент спокойствия.
Не весь стресс вреден, но хронический или токсичный стресс, особенно вызванный событиями, неподконтрольными вам, отрицательно сказывается на здоровье мозга и разума. Ключ к уменьшению стресса — найти способы улучшить свою способность справляться с ним. Находите покой среди хаоса. Внимание к дыханию, являющееся ключевым элементом многих практик осознанности, снижает тревожность и депрессию, а также улучшает сон. -
СВЯЗЬ
Ваша жизненная история — это не «Я», а «МЫ».
После охоты, рыбалки или собирательства наши предки возвращались к своему племени. С момента рождения любовь и связь с другими людьми защищают от стресса. Социализация требует многих сложных когнитивных функций, таких как мышление, чувства, восприятие, рассуждение и интуиция. Влияние социальной изоляции сравнимо с вредом от курения. -
ВЫЗОВ
Ставьте перед собой задачи и оставайтесь любопытными.
Дети естественным образом бегают и играют, тогда как взрослые склонны воспринимать жизнь более серьезно. Мы не перестаем играть и учиться, потому что стареем; мы стареем, потому что перестаем играть и учиться. Люди, которые остаются ментально активными и выходят из зоны комфорта, снижают риск возрастного когнитивного упадка и деменции. -
ЧУВСТВА
Наслаждайтесь положительными эмоциями и переживаниями.
«Мы не смеемся, потому что счастливы; мы счастливы, потому что смеемся». Наслаждение положительными моментами может создать восходящую спираль позитива. Что «воспламеняется вместе — соединяется вместе» в мозге, поэтому практика и повторение положительных эмоций и переживаний способствует улучшению психического и физического здоровья. -
ПОИСК СМЫСЛА
Смысл жизни и значимая работа приносят положительные эмоции — любовь, сострадание и благодарность, которые противостоят стрессу. Ведение осмысленной жизни, как ни странно, является важной составляющей рекомендаций на основе нейробиологии: наличие «цели в жизни» коррелирует с крепким здоровьем мозга, ментальным здоровьем и даже долголетием.
Источник — Checklist 9 habits of healthy brains
