Автор этого переводного материала — Марша Рейнольдс, доктор психологии, экс-президент Международной Федерации Коучинга (ICF), одна из 5 топ-коучей мира.
Несмотря на то, что мы рассматриваем праздники, отпуск, отдых в любой форме как перерыв в работе, стресс, который вы можете испытывать, может быть самым разным
- из-за семейных ожиданий,
- дисбаланса в питании,
- нарушения режима и
- беспокойства о невыполненной работе.
Даже ваши планы на отдых могут быть нарушены пробками на дорогах, умственной и физической усталостью.
Мы уже засыпаны советами по уходу за собой, связанными с диетой и управлением стрессом. Эти списки полезны, но часто уже не влияют на нас в целом. У меня есть Чек-лист заботы о себе, который вы можете скачать и который охватывает ключевые элементы фундамента вашего личного благополучия. Услышав выступление Саундры Далтон-Смит, доктора медицины, автора книги «Священный покой», на TEDxAtlanta, я узнала, как «дефицит отдыха» также серьезно влияет на ваше счастье и здоровье.
Доктор Далтон Смит обнаружила пробелы в нашей способности отдыхать, когда диагностировала у своих пациентов хронические общие недомогания. Помощь им в получении необходимого отдыха, в котором они нуждались, часто восстанавливала их здоровье.
Сон — это не то же самое, что отдых. Вы не будете хорошо спать, если вам не хватает одного из семи видов отдыха, которые необходимы вам, чтобы чувствовать себя счастливым, продуктивным и удовлетворенным своей жизнью.
Эти идеи помогут вам больше улыбаться во время праздников.
7 видов отдыха для заботы о себе и счастья
- Ментальный отдых. Когда ваш ум устает, вы совершаете ошибки и испытываете провалы в памяти. Чем больше вы позволяете своему разуму фокусироваться на прошлых событиях, которые вы хотели бы изменить, и предполагаете наихудшие сценарии будущих событий, тем быстрее вы истощаете свой мозг. В течение дня и вечера планируйте мероприятия, которые не требуют большой мыслительной нагрузки — вечерняя прогулка, наслаждение природой, медитация, легкое кино, приятное общение с юмором перед сном.
- Духовный покой. Речь не о религии, это о вашем ощущении, связи с чем-то большим, чем вы сами. Вы можете развить ощущение смысла и ценности жизни, когда обнаружите то, что приносит вам радость и удовлетворение. Может быть, ваше сердце становится больше, когда вы улыбаетесь или делаете доброе дело для кого-то другого, или когда вы вносите вклад в улучшение вашего сообщества или большего мира, в котором мы живем. Музыка или вдохновляющие видео могут воссоединить ваше тело, разум и дух. Даже вдохновляющая утренняя цитата может хорошо подготовить вас к новому дню. Записывайте вдохновляющие вас моменты, чтобы сохранить и вернуться к ним, когда чувствуете себя оторванным от жизни.
- Эмоциональный отдых. Освобождение от негативных эмоций приводит к облегчению и даже к смеху. Постоянное давление на достижение успеха приводит к эмоциональной перегрузке. Найдите людей, которым вы доверяете (которые не будут осуждать вас или засыпать вас советами), чтобы поговорить о том, что вы чувствуете. Говорите «нет», когда ваше терпение переполнено. Когда вы чувствуете, что вас обижают, игнорируют, недооценивают или неправильно понимают, озвучьте, что вы так себя чувствуете, и попросите то, что вам нужно, чтобы продвинуть разговор и отношения вперед. Когда вы замечаете, что не решаетесь связаться с кем-то или начать новую задачу, спросите себя, чего вы боитесь. Выражение своих страхов часто уменьшает их влияние на ваши действия. Убедитесь, что в вашей жизни есть люди, чей позитивный взгляд вдохновляет вас на более смелые взгляды и действия. Общайтесь с людьми, с которыми вы обычно улыбаетесь, когда вам нужно поднять настроение.
- Социальный отдых. Иногда вы можете чувствовать себя одиноким даже среди большого количества людей. Нам всем нужно, чтобы нас видели, радовались нашему присутствию. Надеюсь, вы получаете это от людей, с которыми вы можете расслабиться и не бояться, что они вас осудят. Заводите новых друзей среди единомышленников, отправляйтесь вместе в поход, читайте и беседуйте о книгах, делитесь проблемами своей профессии или наслаждайтесь общим хобби. Надеюсь, вы можете встречаться вживую, но удаленные встречи тоже могут поддерживать, если у каждого есть возможность безопасно делиться своими мыслями.
- Сенсорный отдых (отдых для органов чувств). Большинство из нас перегружены шумом окружающей среды, отвлекающими нас гаджетами, искусственным освещением, стрессовым вождением и другими раздражающими факторами на работе и дома. Нужно делать перерывы в работе с электронными устройсвтвами, чтобы давать отдых уму и зрению. Погрузитесь в музыку, подышите свежим воздухом, используйте ароматерапию или готовку, чтобы ощутить приятные запахи, перебирайте руками вещи, к которым вы любите прикасаться, чтобы пробудить свои ощущения.
- Творческий отдых. С возрастом мы часто теряем возможности для выражения своего творчества. Вы можете найти способы выразить свои творческие способности в искусстве или хобби, которое вам нравится. Посетить творческие места и мероприятия.
- Физический отдых. Нашему телу нужно время для восстановления, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или сидите на стуле весь день. Пока ваше тело не заболело, потратьте несколько минут, чтобы потянуться и сделать глубокий вдох в течение дня. Когда вы снимаете напряжение и успокаиваете свое тело, ваша продуктивность и мировоззрение улучшаются.
Осознанный отдых не только улучшит ваш коучинг, но и улучшит качество вашей жизни.
